別再以為抑郁癥只是精神疾病了！

現(xiàn)如今，來自四面八方的壓力可能讓你常常感到情緒低落、參與活動(dòng)減少、對(duì)外界事物的興趣減，更嚴(yán)重者會(huì)感覺自己像是活在黑白電影中一樣無趣煎熬，你可能正在被焦慮情緒“折磨”，不及時(shí)調(diào)整將演變成抑郁癥。

世界衛(wèi)生組織官網(wǎng)中查詢得到，全球的抑郁癥患者超過3.5億人次，而在2019年我國也首次進(jìn)行了流行病學(xué)調(diào)查，調(diào)查顯示我國有超過9500萬的抑郁癥患者。其中，女性占比65%，同時(shí)患病患者分布在各個(gè)年齡段，且呈低齡化趨勢。

大部分人都認(rèn)為：情緒變化僅僅是腦部活動(dòng)的影響，但是隨著研究的不斷深入發(fā)現(xiàn)，抑郁癥是由多種因素共同引發(fā)的，像是：飲食、藥物、環(huán)境、遺傳等，而不是簡單的精神疾病。也因?yàn)檫@樣的發(fā)現(xiàn)，使得部分科學(xué)家們跳脫出固有的研究方向，開始研究腸道微生物對(duì)情緒的影響。其中，有一種大腦發(fā)揮正常功能必須的神經(jīng)遞質(zhì)——血清素，它在調(diào)節(jié)情緒、睡眠、食欲等方面扮演重要角色，而90%的血清素是腸道菌群合成的，因此抑郁癥不僅僅是一種精神疾病，它和腸道菌群也有著密不可分的關(guān)系。

2018年發(fā)布的一篇文章《how bacteria are changing your mood》，論述了腸道菌群和大腦之間的相互作用。文章提出：腸道菌群是一只看不見的手，和大腦存在相互影響的機(jī)制，情緒的轉(zhuǎn)變會(huì)影響腸道活動(dòng)，腸道通過腦腸軸，影響大腦進(jìn)而改變情緒。即使是抑郁癥、自閉癥等也與這些細(xì)小的微生物有關(guān)。

一項(xiàng)研究也已證實(shí)，在雙歧桿菌、保加利亞乳桿菌、嗜熱鏈球菌的共同作用下，可以改變健康大腦島葉的腦活性。而島葉是大腦感受腸道信號(hào)和調(diào)節(jié)焦慮的關(guān)鍵區(qū)域，是大腦感受腸道信號(hào)和調(diào)節(jié)焦慮的關(guān)鍵區(qū)域。

科克大學(xué)醫(yī)院教授Ted Dinan指出“ 如果把抑郁癥患者與健康人作比較，發(fā)現(xiàn)抑郁癥患者的腸道菌群多樣性顯著降低，但這并不是說腸道菌群是引起抑郁癥的唯一原因，而是認(rèn)為它確實(shí)是在抑郁癥形成過程中起到一定作用的?！?/p>

巴斯德研究所近期的一項(xiàng)研究也證實(shí)了這一關(guān)系：給予小鼠慢性的刺激構(gòu)建抑郁癥小鼠模型，發(fā)現(xiàn)小鼠食欲減退，體重下降。將該組小鼠的排泄物進(jìn)行糞菌移植，觀察對(duì)照組小鼠8周后腸道代謝產(chǎn)物發(fā)生了改變，并產(chǎn)生了患病小鼠的抑郁行為癥狀。

可以說，腸道菌群失調(diào)可能會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)促進(jìn)抑郁癥的出現(xiàn)。

快速恢復(fù)菌群平衡需優(yōu)選益生菌

腸道菌群的失衡對(duì)抑郁癥患者的身心健康有一定的影響，因此抑郁癥患者在重視飲食健康的同時(shí)更加需要調(diào)節(jié)自身的腸道菌群。而恢復(fù)腸道菌群最直接的辦法就是補(bǔ)充有益菌，在選擇益生菌的時(shí)候也是要遵循一定的規(guī)律才能選到合適且有效的產(chǎn)品。多個(gè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的益生菌指南、共識(shí)及文獻(xiàn)證據(jù)，建議考慮以下5方面：

菌株活性

菌株活性是益生菌產(chǎn)品所必需的最低標(biāo)準(zhǔn)，死菌、微生物產(chǎn)物或組成部分均不能被歸為“益生菌”的概念范疇，更不能發(fā)揮益生菌的作用。同時(shí)，采用冷凍干燥技術(shù)的產(chǎn)品可更好的在長時(shí)間內(nèi)保持益生菌活力，安全可靠

菌株數(shù)量

菌株從口腔到腸道需抵御唾液、胃酸、消化腺分泌物等的侵蝕，大量消耗，存活率大致為1-10%，因此補(bǔ)充足夠數(shù)量的益生菌才能保證更多數(shù)量的菌到達(dá)結(jié)腸。同時(shí)也有有文獻(xiàn)報(bào)道，高菌量較低菌量能更好的防治一些疾病。多國權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的益生菌指南中也建議：為了更有效的腸道定植，每日每個(gè)菌株服用活菌數(shù)量應(yīng)大于109cfu。

菌株多樣性

單一菌株益生菌的功能有限，并且較易產(chǎn)生耐藥性，多菌種\多菌株益生菌可以發(fā)揮各自的優(yōu)勢，能夠引發(fā)“協(xié)同效應(yīng)”，生存能力更強(qiáng)，也能在腸道中形成微生態(tài)小生境，從而共同抵御致病菌的定植。

菌株安全性

益生菌產(chǎn)品菌株應(yīng)無致病性，無毒性作用。同時(shí)我們也可以參照食品可參考衛(wèi)生部辦公廳發(fā)布的《可用于食品的菌種名單》進(jìn)行益生菌產(chǎn)品的選擇。

臨床驗(yàn)證

WGO，F(xiàn)AO，F(xiàn)DA等多個(gè)權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的益生菌指南均提出：臨床驗(yàn)證是檢驗(yàn)益生菌產(chǎn)品功能的必須標(biāo)準(zhǔn)。優(yōu)先選擇具備臨床驗(yàn)證的產(chǎn)品，保證安全和效果。