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春天不減肥,一年徒傷悲 及時補(bǔ)充益生菌是關(guān)鍵

俗話說,三月不減肥,四五六月徒傷悲!春天氣候適宜,是減肥的好時機(jī)。減肥時我們除了要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、早睡早起、適量運(yùn)動,還有一件事被很多人忽略,那就是–調(diào)理便秘!

便秘和肥胖相互作用

臨床表明,肥胖者與體重正常者相比更容易便秘。這是因為:

?肥胖人群腹壁脂肪堆積,直接影響到腹肌收縮能力,造成排便動力不足而便秘。

?肥胖人群腸系膜上的大量脂肪沉積,會導(dǎo)致腸管蠕動能力減弱,使腸內(nèi)容物或糞便難于排泄而發(fā)生便秘。

?肥胖的人比較喜歡吃大魚大肉等高熱量食物,造成攝入纖維素和維生素過少,也會導(dǎo)致便秘。

肥胖和便秘互為作用,肥胖不僅會導(dǎo)致便秘,長期便秘也會發(fā)生肥胖,這就是便秘型肥胖。癥狀包括頭暈?zāi)X脹、食欲旺盛或者經(jīng)常口渴、喜歡喝冷飲、腹部感覺脹滿。

腸道菌群失衡與便秘

研究發(fā)現(xiàn),身強(qiáng)體健的人腸道內(nèi)有益菌的比例達(dá)70%,普通人則是25%,而長期便秘的人群體內(nèi)有益菌減少到15%!雖然便秘發(fā)病機(jī)制非常復(fù)雜,是多種因素相互作用的結(jié)果,包括不良飲食習(xí)慣、不良排便習(xí)慣、缺乏運(yùn)動、精神心理因素及藥物因素等。但歸根結(jié)底都是腸道菌群失衡惹的禍。成人便秘患者中雙歧桿菌屬和乳桿菌屬細(xì)菌含量均有顯著下降,腸道中潛在的致病菌數(shù)量會升高。

益生菌–便秘的克星

大量臨床研究表明,便秘患者普遍存在腸道菌群失調(diào),補(bǔ)充益生菌有助于恢復(fù)腸道菌群平衡,緩解便秘癥狀從而改善肥胖。

《中國慢性便秘專家共識意見(2019,廣州)》提到:成人慢性便秘患者較健康人群糞便中的雙歧桿菌屬、乳酸桿菌屬、擬桿菌屬、糞鏈球菌屬、梭菌屬等優(yōu)勢菌群的數(shù)量顯著減少,且這一趨勢與便秘的嚴(yán)重程度相關(guān)。

《慢性便秘基層診療指南(2019年)》指出:補(bǔ)充含雙歧桿菌、乳桿菌等益生菌的制劑,可通過調(diào)節(jié)腸道菌群失衡,促進(jìn)腸道蠕動和胃腸動力恢復(fù)改善便秘癥狀。
除了科學(xué)補(bǔ)充益生菌,在日常生活中還應(yīng)多食膳食纖維、多飲水幫助排便。最后再推薦一些緩解便秘的小技巧,希望大家早日擺脫便秘?zé)?,一身輕松:

排便有習(xí)慣? 不能忽視便意

養(yǎng)成每日定時排大便和集中精力排便的習(xí)慣;

生活起居有規(guī)律

保持樂觀豁達(dá)的情緒,進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動;

堅持提提肛

即收縮-放松-收縮肛門肌肉,每天早晚各1次,每次30-50回;

每天做腹部按摩

以掌根繞肚臍外側(cè)腹部順時針方向環(huán)形揉腹,20圈/次,每天2-3次,可促進(jìn)消化道的活動幫助排便。

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